吉川市の整体をお探しながら美南オレンジ整骨院へ

妊娠をし無事に出産！ 嬉しいはずなのに、以前みたいな体型に戻らない、疲れが取れない、O脚になってしまったなど、産後は様々な体のトラブルが発生します。
できれば、出産前の体に戻りたい！産後の体型はどうやってケアすればいいの？
そのような産後の体型にお悩みをお持ちの方におすすめのストレッチをご紹介します。

□原因

まず、産後の体型トラブルの原因として、骨盤のゆがみが挙げられます。
産後は、骨盤が前傾し歪んでいます。それにより、多くの方がお悩みの腰痛や仙骨痛が起こる可能性が高くなっています。
また、肌荒れやイライラといったことも、産後のホルモンバランスの乱れで引き起こされていることがあります。
これらのことも含め、産後の体には通常の約３倍の負担がかかっているといわれています。

□ストレッチ

今回ご紹介するストレッチは自宅で簡単に行っていただけるので、是非試してみてください。
実際に試される際は、床にマットなどの柔らかいものを敷いて行いましょう。
また、帝王切開された方は最低１か月は体を休め、傷を治してから行ってください。

＊血流促進ストレッチ

このストレッチをすることで、妊娠中、おなかに圧迫され流れの悪くなった下半身の血流が促進されます。
また、血流をよくすることで、むくみの予防にもつながります。
こちらのストレッチは、５つのステップに沿って行ってください。
まず初めに、床に体全体が付くように上を向いて寝ます。
次に、足首を片方ずつ、上下に１０回ずつ伸ばします。
最後に、両足を同時に１０回行い終了です。

＊恥骨調整ストレッチ

出産のときに分泌される、「リラキシン」というホルモンによって、関節部が緩くなり、恥骨結合部に開きができます。
それにより骨盤が開き、腰痛などの原因となっています。
恥骨調整ストレッチで、元に戻していきましょう。
初めに、手のひらを上に、両手を広げ、足を曲げて仰向けに寝ます。
次に、１０秒かけて、足を左右に倒します。
このストレッチは以上です。
もし、倒しにくい方向があれば、骨盤にゆがみが生じています。

＊姿勢を治すストレッチ

ストレッチの最後は肩こりの予防にもなる姿勢を治すストレッチです。
初めに、おなかに手を置き、足を曲げ上向きに寝ます。
次に、おへそを見るイメージで、５秒間首を上げてキープします。
これを5回繰り返します。
以上でストレッチは終わりになります。

□まとめ

産後は様々な、体型の変化が現れます。
元の体に戻すことは簡単ではありませんが、ご紹介したストレッチをすることで、体のトラブルの改善や予防に加え、少しずつ元の体に戻すことが可能です。
当院では、産後お悩みの方に、骨盤矯正をおすすめしています。
子育てを、元気に楽しくするためにも、当院で産後の体型ケアをしてみませんか？